こんにちは！大橋にマシン専門のピラティススタジオがあるボッちピラティスのようこです(^▽^)/
お客様よりよく聞くお悩みで「肩こり」があります！
お仕事や家事でずっと前に腕がある姿勢だと肩こりになりやすいですよね！
私も会社員時代は常にPCに向かって作業をしていたので夕方には肩がガッチガチでした(^^;
肩こりピークになるとマッサージに行く方も多いと思います。
マッサージ直後はスッキリしますがまた数日たつと肩こり(´;ω;｀)
そんな経験はありませんか？？※経験済💦
マッサージに行っても肩こりが慢性的にある方は
そもそもの筋力不足の可能性大！
筋力がないとマッサージしてもまた肩こりになってしまうので
ピラティスで筋力UPをするとマッサージもより効果的に作用してくると思います。
肩こりはどの筋肉を鍛えたらいいの？
肩こりがある方は「僧帽筋下部」を鍛えると改善されるケースが多くあります♪
僧帽筋下部が弱いと肩甲骨を下に引き下げることができず肩がすくんでしまいます。
ストレッチも一緒にしてあげよう！
僧帽筋下部を鍛えていくのと同時に僧帽筋上部をストレッチするとより効果的です！
長時間のデスクワークや、パソコンやスマホの使いすぎ、だと僧帽筋上部が堅くなり肩がもこっと上がってきやすいです。
上部が固まることにより肩こりが悪化しますので
僧帽筋上部のストレッチを行い僧帽筋下部は鍛えてあげると
マッサージに行かなくても肩こりが軽減していく可能性があります♪
👇の動画で一緒にストレッチ＆ピラティスをして
慢性肩こりから卒業しましょう♪
【慢性肩こりの方へオススメ動画（特にPC作業やスマホ作業が多い方😌）】
◆効果：肩こり解消、分厚い肩周り解消、姿勢改善
◆目安の回数
ストレッチ：各3回程度（10秒キープ）
ピラティス：8回程度
◆注意点
ストレッチ：上体も一緒に倒れないように注意！
ピラティス：肩甲骨を下に下げて状態を起こしてくる
マッサージや整体に行かなくても良い身体を 一緒に作っていきましょう♪ 今日もお疲れ様でした✨
1日1分だけでもぜひやってみてください♪その1分が1か月後の自分を変える(^▽^)/
ではまた(^▽^)/
