こんにちは(^▽^)/大橋のピラティススタジオ ボッちピラティスのようこです♪
暑くなり身体だけでなくメンタルにも不調が出てきた方も多いのではないでしょうか？？
暑いとなんだかやる気が起きないし、身体がだるくなりやすいですよね。。。
私も以前は夏になるととっても体調が悪くなりメンタルボロボロで何もしたくな～いって状況になりやすく、せっかくの楽しいイベントにも乗り気で参加できなかったりととっても悔しい思いをしてきました！
そんな時に「スタンフォード式 最高の睡眠」という本を読んで、その本の中に書いてあるいくつかの方法を試してみたらやってみたその次の日から身体が楽になった経験があるので、みなさんの夏の不調に少しでも役に立てたらと思いブログを書いています♡
身体や心が不調な時にオススメの方法！お伝えします♪
【お風呂編】
1、寝る90分前に湯船に15分つかる
※いつもシャワーの人も是非お風呂に使ってみて♡シャワーしかない人は寝る60分前くらいにシャワーを浴びるといいよ♡
【お風呂から上がった後編】
1、寝る前は照明は明るすぎず間接照明程度
2、靴下は履かない
3、脳みそを使わない
※仕事とかしない
4、7時間は寝る
※最低6時間
5、目覚ましセットはスムーズ機能NG！
・1回目の目覚ましは小さな音で。
・2回目は1回目から20分後に通常の音で鳴らす
【朝起きたら編】
1、朝は太陽の光を浴びる
2、軽めの運動をする
※私はピラティスをしました！
以上！これだけです♪
それからできればこれを毎日続けて寝る時間と起きる時間を固定化すると良いようです♡
私は普段湯船に全くつからないので少しめんどくさいと思ったけど浸かるとリラックスできますね～♡
科学的な理由やもっと具体的な方法もあったんですが・・・細かなことが苦手な性格でしてこれだけでいっかと思ってやってみましたがとっても効果がありました♪睡眠って大事なんですね～！そして質も大事なんですね！
もっと内容知りたい！と気になる方は本を読んでみてください（人任せ笑）
この行動だけでこんなに気持ちが楽になるなんて♡
ピラティスやストレッチで身体を動かすこともとてもメンタルに良いですがまずは土台となる睡眠を整えていきたいですね♪
今日はピラティスには関係ないことでしたが（笑）ぜひ気になる方は試してみてくださいね♪
ではまた(^▽^)/
