【お家で1分】腰痛軽減ピラティス！やってみよう👆
◆効果：腰痛軽減、美しい姿勢になります、前ももの張り軽減 こんな方におすすめです😊
・日頃から座り姿勢が多い方 ・膝を曲げて寝る方 ・過度なランニングをしている方（適度なら腸腰筋に良いです🙆）
◆目安の回数：8回程度
下っ腹と股関節周りが疲れてくる効いてる感じがあれば🙆♀️
◆注意点：
・お腹の力を抜かないように動きます
・肩と耳は遠ざけます
座り姿勢が長時間続くと腸腰筋が固まったり衰えてしまって 腰痛になることがあります！
私も仕事でずーっと座り続けることが多く、 腰が重いなぁと思うことよくあります😭
しかも寝る時は膝曲げて寝ることが多い！！、、、 おそらく腸腰筋が固まってて膝曲げた方が楽なんだと思います💦
そこで毎日この動きを1日8回だけ！と決めて 10日くらいしたあたりで 腰が楽になっただけじゃなくて 長座の姿勢で骨盤を立てることが楽になったり 立っている時安定感が増したように感じました😊
ちなみに膝曲げて寝ることも減りました✨
腸腰筋はインナーマッスルでなかなか意識しないですが 上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉で 綺麗な姿勢になるためにもとても大事なので 地味ですがコツコツエクササイズ続けてみましょう😊
レッスンを受けに行き身体のメンテナンスをすることもとても大事ですが
1日1分でもおうちでピラティスもできると身体の変化が早く腰痛も軽減することができます♪
